การสูบบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ?

การสูบบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ นิโคตินที่พวกเขามีคือการกระตุ้นระบบประสาทที่สามารถส่งผลกระทบต่อวัฏจักรการนอนหลับ - vigil การใช้งานสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและสถานะการแจ้งเตือนซึ่งมีผลต่อคุณภาพการนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ในเวลากลางคืนหรือใกล้นอนมีแนวโน้มที่จะรบกวนรูปแบบการนอนหลับปกติ

นิโคตินในบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์

บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์เป็นอุปกรณ์ที่เลียนแบบนิสัยการสูบบุหรี่และส่วนใหญ่ประกอบด้วยองค์ประกอบความร้อนแบตเตอรี่และกระป๋องที่เก็บของเหลว (ซึ่งมักจะมีนิโคตินปรุงรสอาหารและสารเคมีอื่น ๆ ) หลังจากให้ความร้อนแล้วของเหลวของบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์จะสร้างไอน้ำซึ่งผู้ใช้หายใจเข้านิโคติน

กลไกการออกฤทธิ์ของนิโคติน

นิโคตินเป็นสารเคมี neuroactive ที่พบส่วนใหญ่ในพืชยาสูบและยังเป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักของบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ มันทำหน้าที่ในระบบประสาทส่วนกลางโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับตัวรับนิโคติน (NAChR) นิโคตินเมื่อรวมกับตัวรับเหล่านี้สามารถทำให้เกิดการปลดปล่อยสารสื่อประสาทต่างๆ (เช่นโดปามีน) ซึ่งสร้างผลกระทบทางสรีรวิทยาและจิตวิทยาเช่นความรู้สึกสดชื่นการลดความเครียดการปรับปรุงความสนใจและการเร่งความเร็วของอัตราการเต้นของหัวใจ

ความสัมพันธ์ระหว่างนิโคตินและนอนไม่หลับ

นิโคตินเป็นสารกระตุ้นที่เมื่อเข้าสู่ร่างกายสามารถเปิดใช้งานระบบประสาทส่วนกลางและส่งผลกระทบต่อกระบวนการทางสรีรวิทยาต่างๆ ในหมู่พวกเขาผลกระทบโดยตรงที่สุดที่เกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับคือผลกระทบต่อรอบการนอนหลับ- vigil นิโคตินสามารถรบกวนการนอนหลับลึกและการนอนหลับ REM (นอนหลับกับการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว) ทั้งสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพร่างกายและจิตใจ นอกจากนี้นิโคตินอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับโดยการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต

อิทธิพลของส่วนประกอบบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ ต่อความชอบ

บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ไม่เพียง แต่มีนิโคตินเท่านั้น แต่ยังรวมถึงส่วนผสมอื่น ๆ เช่นเครื่องเทศสารเติมแต่งและของเหลวพื้นฐาน ส่วนประกอบทั้งหมดเหล่านี้สามารถมีผลกระทบบางอย่างต่อความชอบ (สมมติว่ามันหมายถึงปัญหาของความชอบหรือความสมดุลของร่างกาย)

เครื่องเทศและสารเติมแต่ง

ผลิตภัณฑ์บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์จำนวนมากมีเครื่องเทศระดับอาหารและสารเติมแต่งอื่น ๆ เพื่อเลียนแบบรสชาติของยาสูบหรืออาหารแบบดั้งเดิม ในขณะที่ส่วนผสมเหล่านี้โดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยในอุตสาหกรรมอาหาร แต่ผลกระทบระยะยาวของพวกเขาหลังจากที่ได้รับความร้อนและสูดดมยังไม่ชัดเจน การศึกษาบางอย่างแสดงให้เห็นว่าสารเติมแต่งบางอย่างเช่น dietol และโลหะหนักบางชนิดอาจส่งผลกระทบต่อระบบประสาทซึ่งมีผลต่อความมั่นคงและความสมดุลของร่างกายต่อไป

ของเหลวพื้นฐาน (เช่นโพรพิลีนไกลคอลและกลีเซอรอล)

ของเหลวบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์มักจะมีโพรพิลีนไกลคอล (PG) หรือกลีเซอรอลพืช (VG) สารเหล่านี้อาจทำให้เกิดการระคายเคืองคอหรือรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยเมื่อสูดดม ขณะนี้ไม่มีหลักฐานโดยตรงที่สนับสนุนว่าพวกเขาส่งผลกระทบต่อความชอบหรือความสมดุลของร่างกาย อย่างไรก็ตามการสูดดมสารเหล่านี้เป็นเวลานานในปริมาณมากอาจมีผลกระทบต่อสุขภาพทั่วไปซึ่งส่งผลกระทบต่อความสมดุลของร่างกายทางอ้อม

การวิจัยและรายงานที่มีอยู่

บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์เป็นผลิตภัณฑ์ที่ค่อนข้างใหม่ แต่มีการวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบต่อสุขภาพมากขึ้นเรื่อย ๆ ปัจจุบันการสอบสวนมุ่งเน้นไปที่สองพื้นที่: การวิจัยขนาดเล็กและการศึกษาขนาดใหญ่

การวิจัยขนาดเล็ก

การวิจัยขนาดเล็กมุ่งเน้นไปที่ผลกระทบเฉพาะของส่วนประกอบบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ (เช่นนิโคตินสารเติมแต่งและสารเคมีอื่น ๆ ) ในแบบจำลองมนุษย์หรือสัตว์ในสภาพแวดล้อมในห้องปฏิบัติการ การศึกษาเหล่านี้มักจะครอบคลุมกลุ่มคนหรือสัตว์กลุ่มเล็ก ๆ และมีระยะเวลาค่อนข้างสั้น ตัวอย่างเช่นการศึกษาในห้องปฏิบัติการบางอย่างมุ่งเน้นไปที่อนุภาคและสารเคมีที่เป็นอันตรายที่มีอยู่ในควันของบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์วิเคราะห์วิธีที่พวกเขาเจาะปอดและไปถึงกระแสเลือด

ในขณะที่การศึกษาขนาดเล็กสามารถให้ข้อมูลทางชีวภาพที่มีค่า แต่พวกเขามักจะไม่สามารถนำไปใช้กับประชากรที่มีขนาดใหญ่ขึ้นโดยตรงหรืออธิบายความเสี่ยงที่เป็นไปได้ของการใช้บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ในระยะยาว

การวิจัยขนาดใหญ่

ซึ่งแตกต่างจากการสืบสวนขนาดเล็กการสำรวจขนาดใหญ่มักจะเกี่ยวข้องกับคนหลายพันหรือหลายล้านคนและครอบคลุมหลายปีหรือหลายทศวรรษ การศึกษาเหล่านี้มุ่งเน้นไปที่ความสัมพันธ์ระหว่างการใช้บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์และปัญหาสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงเช่นระบบทางเดินหายใจโรคหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาท

ตัวอย่างเช่นการสำรวจขนาดใหญ่ที่เรียกว่า "ความสัมพันธ์ระหว่างบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์และสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด" เปิดเผยว่าอัตราการเกิดโรคหัวใจในผู้ที่ใช้บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์เป็นเวลานานมากกว่าในผู้ที่ไม่เคยใช้ อย่างไรก็ตามการศึกษาเหล่านี้มักจะสังเกตและไม่สามารถสร้างความสัมพันธ์เชิงสาเหตุได้

ผลกระทบของบุหรี่สุขภาพอิเล็กทรอนิกส์ยังคงได้รับการศึกษารวมถึงผลกระทบที่เป็นไปได้ต่อความชอบหรือความสมดุลของร่างกาย หากคุณมีปัญหาหรือกระสับกระส่ายสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปรึกษานิตยสารวิชาการหรือแพทย์เพื่อให้ได้ข้อมูลที่แม่นยำและเป็นส่วนตัวมากขึ้น

แยกบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์และปรับปรุงคุณภาพชีวิต

การสูบบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกาย แต่ยังสามารถมีผลกระทบระยะสั้นหรือระยะยาวต่อคุณภาพชีวิตทั่วไป ตั้งแต่คุณภาพการนอนหลับไปจนถึงสภาพจิตใจส่วนประกอบต่าง ๆ ของบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์สามารถลดคุณภาพชีวิต

ผลกระทบของคุณภาพการนอนหลับ

นิโคตินที่มีอยู่ในบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์เป็นสิ่งกระตุ้นที่รู้จักกันดีของระบบประสาทที่สามารถส่งผลกระทบต่อวัฏจักรการนอนหลับ- vigil การสูดดมนิโคตินสามารถส่งเสริมการปลดปล่อยสารสื่อประสาทเช่นโดปามีนและอะดรีนาลีนซึ่งอาจทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและสถานะการตื่นตัวที่มากขึ้น สำหรับผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับหรืออาการนอนไม่หลับการสูบบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ด้วยนิโคตินสามารถทำให้รุนแรงขึ้นได้ ในความเป็นจริงการศึกษาการนอนหลับบางอย่างสนับสนุนมุมมองนี้ยืนยันว่านิโคตินอาจส่งผลกระทบต่อการนอนหลับลึกและ REM (ง่วงนอนด้วยการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว)

การเปลี่ยนแปลงในสภาพจิตใจ

นอกเหนือจากผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับนิโคตินและสารเติมแต่งอื่น ๆ ที่มีอยู่ในบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ยังสามารถส่งผลกระทบต่อสภาพจิตใจ ในขณะที่นิโคตินบางครั้งสามารถให้ผลการสดชื่นสั้น ๆ และการกระตุ้นทางอารมณ์ แต่ก็มักจะชั่วคราวและอาจทำให้เกิดความผันผวนทางอารมณ์หรือความวิตกกังวล ในสถานการณ์เช่นนี้ผู้คนสามารถใช้บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ได้มากขึ้นเพื่อควบคุมอารมณ์ของพวกเขาซึ่งสร้างวงจรอุบาทว์

นอกจากนี้ของเหลวบางชนิดสำหรับบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์มีเครื่องเทศและสารเติมแต่งระดับอาหารที่แม้ว่าพวกเขาจะได้รับการพิจารณาว่าปลอดภัยในอาหาร แต่อาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจและอารมณ์ที่อธิบายไม่ได้

วิธีบรรเทาอาการนอนไม่หลับ

อาการนอนไม่หลับอาจเกิดจากเหตุผลต่าง ๆ เช่นความเครียดนิสัยการกินปฏิกิริยายาและการใช้บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ หากคุณมีอาการนอนไม่หลับที่นี่คุณมีวิธีการบางอย่างที่สามารถช่วยคุณปรับปรุงคุณภาพความฝันของคุณ

ลดหรือหยุดใช้บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์

หากคุณสงสัยว่าบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์เป็นหนึ่งในสาเหตุของการนอนไม่หลับทางออกที่ตรงที่สุดคือการลดหรือระงับการใช้งานอย่างสมบูรณ์ นิโคตินที่มีอยู่ในบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์อาจส่งผลกระทบต่อระบบประสาททำให้เกิดโรคนอนไม่หลับหรือปัญหาการนอนหลับอื่น ๆ นิโคตินเป็นตัวกระตุ้นที่สามารถเปลี่ยนวัฏจักรตามธรรมชาติของการนอนหลับ ดังนั้นการหลีกเลี่ยงการใช้บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ในตอนบ่ายหรือตอนกลางคืนอาจเป็นประโยชน์

ในระหว่างกระบวนการเลิกสูบบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์คุณสามารถปรึกษาแพทย์หรือใช้การรักษาทางเลือกเช่นแพทช์หรือหมากฝรั่งนิโคติน แต่ควรใช้วิธีการเหล่านี้ภายใต้การดูแลของแพทย์ คุณสามารถปรึกษางานวิจัยที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์การนอนหลับว่านิโคตินและสารอื่น ๆ มีผลต่อการนอนหลับอย่างไร

วิธีอื่น ๆ ในการบรรเทาอาการนอนไม่หลับ

นอกเหนือจากการหลีกเลี่ยงการใช้บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์แล้วยังมีวิธีอื่นที่สามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

การปรับปรุงสภาพแวดล้อมการนอนหลับ: สภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายมืดและเงียบสงบสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์บนเตียงเนื่องจากแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากหน้าจออาจส่งผลต่อความฝันของคุณ

ปรับตารางเวลาของคุณ: พยายามเข้านอนและตื่นขึ้นมาพร้อมกันทุกวันเพื่อปรับนาฬิกาชีวภาพของคุณ

จำกัด การบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์: เป็นที่ทราบกันดีว่าสารเหล่านี้มีผลต่อคุณภาพการนอนหลับ

การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายปานกลางโดยเฉพาะในระหว่างวันสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ อย่างไรก็ตามหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงใกล้นอน

ลองออกกำลังกายการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าหรือหายใจเข้าลึก ๆ : มันแสดงให้เห็นว่าวิธีการเหล่านี้ช่วยปรับสภาพการนอนหลับได้เร็วขึ้น

หากนอนไม่หลับยังคงมีอยู่ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ ก่อนที่จะได้รับการรักษาหรือเปลี่ยนนิสัยการใช้ชีวิตของพวกเขาจะเป็นการดีกว่าที่จะมองหาคำแนะนำทางการแพทย์มืออาชีพโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังทานยาอื่น ๆ หรือมีปัญหาสุขภาพอื่น ๆ